Bezpłatny 30-dniowy kalendarz do samodzielnej pielęgnacji w domu do wydrukowania, dzięki któremu będziesz zdrowszy i szczęśliwszy
Rok 2020 zaczyna się dość imponująco. Jesteśmy tak zajęci poruszaniem się w tym szaleństwie, że dbanie o siebie może być pierwszą rzeczą, którą należy wyrzucić przez okno.
W dzisiejszych czasach nie jest łatwo zaplanować dbanie o siebie. Większość z nas nie ma luksusu, aby cieszyć się 3-godzinną kąpielą z bąbelkami. Bez odpowiedniej troski o siebie i miłości do siebie narażamy swoje zdrowie psychiczne i fizyczne na ryzyko.
Chociaż nie możemy wyjść na masaż ani pedicure, co możemy zrobić w domu, aby o siebie zadbać?
Stworzyłem to 30-dniowy kalendarz domowej pielęgnacji pociągnąć siebie do odpowiedzialności. Te pomysły na samoopiekę są łatwe do wykonania, prawie nic nie kosztują i idealnie nadają się do zamieszkania.
Kolory reprezentują różne typy samoopieki następująco:
- Pomysły na samoopiekę w domu bądź zdrów
Wprowadzaj się w nowy, zdrowy styl życia, jedna mała rzecz na raz. Są to czynności związane z samoopieką, dzięki którym będziesz odpowiedzialny za swoje zdrowie.
- Pomysły na samoopiekę w domu pielęgnuj swój umysł
Jeśli wyjście z domu nie wchodzi w grę, dlaczego nie poświęcić czasu na zwiedzanie wnętrza? Te intelektualne i duchowe pomysły na samoopiekę pomogą przywrócić Ci wewnętrzny spokój i zwiększyć Twoje szczęście.
- Pomysły na samoopiekę w domu Pozostań aktywny
Siedzenie w domu nie oznacza przyklejania się do kanapy przez cały dzień. Nadal możesz być aktywny fizycznie w domu. Podaruj sobie endorfiny i pot.
- Pomysły na samoopiekę w domu pozostawanie w kontakcie
Wszyscy potrzebujemy połączenia. Kiedy wszyscy zostają w domu, łatwo może wkraść się samotność. Te pomysły na samoopiekę społeczną pomogą Ci pozostać blisko bliskich.
Możesz dowolnie mieszać kalendarz dbania o siebie lub zastąpić go własną rutyną.
Uwzględniłem także plik PDF tego kalendarza na końcu wpisu. Wydrukuj go i udostępnij komuś, kto też może go potrzebować!
30-dniowy kalendarz domowej pielęgnacji
- Dzień 1 – Jedz czysto
Zdrowe odżywianie to świetny sposób na oczyszczenie organizmu z toksyn. Poświęć dzisiaj tylko pełnowartościowe jedzenie. Pomiń w swoich posiłkach wszystko, co jest przetworzone lub zawiera dodatek cukru.
- Dzień 2 – Zadzwoń/wyślij SMS-a do starego przyjaciela
Odnów kontakt z przyjacielem z dzieciństwa. Jeśli kontaktujesz się z osobami, z którymi nie rozmawiałeś od lat, udostępnij stare zdjęcie i oznacz je. Może to być niezręczny sposób na rozpoczęcie nowej rozmowy.
- Dzień 3 – Przeczytaj książkę
Lub jeśli w ciągu jednego dnia jest za dużo do zrobienia, wybierz jeden rozdział ze swojego TBR. Być może nie jesteśmy w stanie spotykać się jak zwykle w domu, ale nie powstrzymuje nas to od nawiązywania kontaktu z wielkimi umysłami. A czytanie jest na to idealnym sposobem.
- Dzień 4 – Utrzymuj nawodnienie
Woda zajmuje ponad 65% ciała człowieka. To najlepsze antidotum na zdrowie jelit, czystą skórę i lepszy nastrój.
Śledź swoje spożycie wody już dziś, upewnij się, że wypiłeś 8 szklanek wody i zobacz, jak się czujesz.
- Dzień 5 – Taniec
Obudź swoje ciało muzyką. Nie musisz chodzić na zajęcia, żeby nauczyć się tańczyć. Wejdź na YouTube, a znajdziesz mnóstwo niesamowitych tutoriali tanecznych, które pobudzą Cię do działania.
- Dzień 6 – Pochwal kogoś
Zostaw pozytywny komentarz w mediach społecznościowych. Napisz SMS-a do swoich bliskich i daj im znać, że ci zależy . Lub uzupełnij strój do ćwiczeń w domu swojej najlepszej przyjaciółki. Rozsiewaj radość!
- Dzień 7 – Zrób listę celów
Czasami dbanie o siebie oznacza robienie tego, co jest dla ciebie najlepsze na dłuższą metę, co obejmuje planowanie swojego życia.
Weź kartkę papieru i wypisz 3 najważniejsze cele w 4 aspektach. Masz o 42% większe szanse na osiągnięcie swoich celów, jeśli zapiszesz je na papierze.
- Dzień 8 – Sprzątanie
Utrzymuj swój dom w czystości i porządku, dzięki czemu będziesz mieć bardziej zorganizowane otoczenie.
Zacznij od uporządkowania. Możesz także przekazać rzeczy, których już nie potrzebujesz i pomóc potrzebującym.
- Dzień 9 – Smash Like
Zostaw polubienie w mediach społecznościowych znajomemu, współpracownikowi lub nieznajomemu. Wyrażenie wdzięczności prawie nic nie kosztuje, a obecnie każdemu z nas przyda się trochę miłości.
Przeczytaj także: 37 Cytaty o życzliwości, które rozsypią wszędzie radość
- Dzień 10 – Weź ciepłą kąpiel
Ciepłe kąpiele pomagają złagodzić ból, stres i przyspieszyć powrót do zdrowia. Możesz także dodać do wody zapachową sól do kąpieli i cieszyć się domowym spa.
- Dzień 11 – Poznaj nowego przyjaciela
Wyszukaj swoje hobby na Facebooku, Reddicie lub w innych mediach społecznościowych, wśród osób o podobnych poglądach. Możesz też skorzystać z aplikacji takich jak Buff BFF poznać kogoś nowego.
- Dzień 12 – Wczesny sen
Idź spać 30 minut wcześniej niż zwykle. Ustaw alarm. Zanim wieczorem pójdziesz spać, ustaw budzik na jutro. Przygotuj swoje stroje, więc będziesz mieć bezstresowy poranek Następnego dnia.
Nie zapomnij odłożyć telefonu przed snem. Utrzymywanie niebieskiego światła z daleka przyczynia się do lepszej jakości snu.
- Dzień 13 – Spotkanie z rodziną/przyjacielem
„Zachęcajcie, podnoście i wzmacniajcie siebie nawzajem. Bo pozytywną energię przekazaną jednemu z nas odczujemy wszyscy.” – Dzień Debory
- Dzień 14 – Naucz się nowej umiejętności
Uczenie się angażuje umysł i zwiększa zdolność koncentracji. Rysowanie, szycie, szycie – na Youtube znajdziesz tutoriale do niemal wszystkiego.
- Dzień 15 – Ćwicz jogę
„Nie zawsze możesz kontrolować to, co dzieje się na zewnątrz. Ale zawsze możesz kontrolować to, co dzieje się w środku.”
- Dzień 16 – Wymień 3 rzeczy, które zrobiłeś dobrze
Co ostatnio osiągnąłeś? Być może nadal przestrzegasz zasad zdrowego odżywiania lub przearanżowałeś swój pokój. Małe zwycięstwa mają znaczenie.
- Dzień 17 – Kardio bez skoków
Utrzymuj wysokie tętno w domu. Ciesz się adrenaliną po dobrym spoceniu.
stworzyłem lista treningów cardio bez skakania na YouTube, aby zacząć i pocić się. Cieszyć się.
- Dzień 18 – Zdrzemnij się
Odśwież się i naładuj energią dzięki 20-minutowej drzemce.
- Dzień 19 – FaceTime z najlepszą przyjaciółką
Jeśli nie możesz wyjść i spotkać się osobiście, zaproś swojego najlepszego przyjaciela na wirtualną randkę. Możesz wspólnie gotować i jeść przez FaceTime, tak jak kiedyś.
- Dzień 20 – Wymień 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny
„Wdzięczni ludzie to zdrowi i szczęśliwi ludzie”.
Przyzwyczailiśmy się, że mamy wszystko, co podstawowe: żywność, wodę, dach nad głową. Ale te niezbędne rzeczy mogą być cenne dla kogoś innego. Brać niczego za pewnik. Bądź wdzięczny za wszystko.
Przeczytaj także: 35 Cytaty wdzięczności, które wywołują radość na całe życie
- Dzień 21 – Rozciąganie całego ciała
- Dzień 22 – Medytuj
Daj swojemu umysłowi tak potrzebną przerwę. Jeśli jesteś początkujący , 10 minut to dobry początek.
- Dzień 23 – Dawanie prezentów
Zrób listę prezentów urodzinowych dla przyjaciół i rodziny. Być może nie będziesz mógł stawić się osobiście na każdym z nich. Ale zawsze możesz wysłać szczery prezent, aby okazać miłość i wsparcie.
Jeśli jesteś w związku lub przyjaźni na odległość, a pakiet pielęgnacyjny zawsze sprawi, że poczują się mniej samotni.
- Dzień 24 – Ćwicz oddychanie
Wyjdź na balkon lub znajdź miejsce przy oknie. Wdychaj i wydychaj głęboko, jednocześnie skupiając się z powrotem na ciele.
Głębokie oddechy uspokajają nasz umysł, a naturalne światło słoneczne poprawia nasz nastrój. Kiedy spędzamy cały dzień, łatwo jest zostać pozbawionym światła. Zatem zafunduj sobie tyle, ile potrzebujesz, dzięki temu prostemu pomysłowi na samopielęgnację w domu.
- Dzień 25 – Podziękuj
„Podziękowanie” to najlepszy wirtualny uścisk.
- Dzień 26 – Wywiad własny
Nic ci nie jest? Czy naprawdę wszystko w porządku?
Dokonaj szybkiej samokontroli, aby lepiej siebie zrozumieć. Oto lista pytania dotyczące samoświadomości to może się przydać.
- Dzień 27 – Zrób sobie delikatny masaż
- Dzień 28 – Zrób to sam
Przyjmij postawę „można zrobić” i zacznij tworzyć. Pozwól swojej kreatywności szaleć i ciesz się zabawnym procesem.
- Dzień 29 – Zaplanuj swój tydzień
Jakie są najważniejsze priorytety tego tygodnia? Jak dbasz o siebie i swoją rodzinę? Planować naprzód!
- Dzień 30 – Trening lekki
Pobierz plik PDF do wydrukowania
Co dalej?
Jak sobie radzisz z tym 30-dniowym kalendarzem pielęgnacji domowej? Mam nadzieję, że czujesz się bardziej wypoczęty i pełen sił. Ale co najważniejsze, mam nadzieję, że to wyzwanie dotyczące samoopieki pomoże Ci rozwinąć dobry nawyk dbania o siebie.
Jeśli chcesz, aby dbanie o siebie stało się Twoim nawykiem, sprawdź to miesięczny kalendarz samoopieki !
