Bardziej niż kiedykolwiek zdrowie psychiczne powinno być naszym priorytetem. Postępuj zgodnie z tym comiesięcznym planerem odnowy biologicznej, aby ten rok był najszczęśliwszym w historii.
Cele to tylko marzenia bez planu. Na początku każdego roku podzielę swoje roczne cele na małe kroki i utworzę miesięczny planer.
Przez ostatnie kilka lat kariera i finanse zajmowały ponad 90% czasu mojego planisty. Ale jak się czułem? Co zrobiłem, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne? Nie mam pojęcia.
Ostatnie dwa lata to prawdziwy rollercoaster. Wielu z nas, w tym ja, wciąż radzi sobie w nowej normalności. Bardziej niż kiedykolwiek nasza siła psychiczna jest wystawiona na próbę.
Dlatego na ten rok stworzyłam miesięczny plan odnowy biologicznej, aby zachować odpowiedzialność. Możesz wykonać ze mną te ćwiczenia dotyczące zdrowia psychicznego lub stworzyć własne!
Miesięczny planer odnowy biologicznej
Styczeń: Wyznaczaj ambitne i osiągalne cele
W zeszłym roku większość moich postanowień noworocznych została niezrealizowana. Zamiast skupiać się na budzących strach przedmiotach, robię w tym roku listę celów SMART.
MĄDRY. wyznaczanie celów wygląda następująco:
S konkretny: jasny i dobrze zdefiniowany
M mierzalne: Podaj dokładne kwoty, aby ocenić stopień sukcesu
A osiągalny: możliwy do osiągnięcia
R istotne: utrzymuj cele zgodne z karierą lub życiem
T ime-Bound: masz termin
używam Aplikacja Pojęcie aby śledzić moje postępy. Możesz także użyć dziennika punktorowego, notatnika lub czegokolwiek, co Ci odpowiada. Zapisz swoje dane w miejscu, do którego możesz się odwołać w dowolnym momencie.
Przeczytaj także: 36 cytatów o celach dotyczących wyznaczania i osiągania celów
Luty: Znajdź rutynę samoopieki, która Ci odpowiada
Dbanie o siebie zwykle mnie stresowało, zamiast sprawiać, że czułem się zrelaksowany. Zatwierdzony przez celebrytów poranny rytuał może wiązać się z wieloma żądaniami w pracowity dzień. Dlatego możesz przeznaczyć cały luty na znalezienie odpowiedniego dla siebie programu pielęgnacji.
Wypróbuj różne pomysły na samoopiekę, zanotuj swoje uczucia i kontynuuj eksperymentowanie. To, co działa dla kogoś innego, niekoniecznie musi działać dla Ciebie. Masz najlepszą wiedzę i kontrolę nad swoim zdrowiem i samopoczuciem psychicznym.
Marsz:
Ile kart jest teraz otwartych w Twojej przeglądarce? Więcej niż 3? Nie jesteś sam.
Kiedyś uważano, że wielozadaniowość jest produktywna. Ale nauka udowodnił, że jest inaczej. Przełączanie się między różnymi zadaniami może pochłaniać ogromną siłę intelektualną i uwagę.
Monozadaniowość, czyli jednozadaniowość, niesie ze sobą różne korzyści. Koncentrując się na jednej rzeczy, zwiększamy naszą efektywność, kreatywność i ogólną wydajność. Zatem w marcu postaw sobie małe wyzwanie i zacznij robić jedną rzecz na raz.
Kwiecień: Dokumentuj i świętuj małe zwycięstwa
Posiadanie celów to jedno; utrzymanie tempa to kolejna sprawa. Dokumentowanie postępów zwiększa motywację i poprawia nastrój.
„Odpowiadanie na wszystkie e-maile” lub „otrzymywanie pochwał od klienta” może wydawać się niczym. Ale te małe zwycięstwa przypominają nam, jak daleko zaszliśmy.
Maj: Ogranicz negatywny sposób mówienia do siebie
Za każdym razem, gdy mówisz sobie: „Nie mogę tego zrobić”, Twoja podświadomość jest przekonana o Twoich ograniczeniach. To, co sobie mówisz, niekoniecznie jest prawdą. Czasami powstrzymuje nas umysł.
Jeśli nie możesz uciszyć swojego wewnętrznego krytyka, spróbuj rozmawiać ze sobą jak z przyjacielem. Jeśli nie powiesz swojemu przyjacielowi: „Nigdy ci się nie uda”, nie rób tego także sobie.
Zamiast tego zadaj sobie pytanie, jak możesz to osiągnąć. Wypisz swoje możliwości i przygotuj plan. Produktywny wzorzec myślenia może zmienić zasady gry dla Twojego zdrowia psychicznego i sukcesu.
Czerwiec: Naucz się mówić „Nie”
Możesz być dobrym człowiekiem i nadal odrzucać nieuzasadnione prośby. Ustalając swoje granice, piszesz wytyczne dotyczące tego, jak chcesz być traktowany. Oto 6 kroków do budowania i utrzymywania swoich granic.
Lipiec: Uznaj swoje uczucia
Jedną z lekcji, których nauczyłem się w 2020 roku, jest to, że im bardziej starasz się unikać swoich uczuć, tym stają się one silniejsze. Samoakceptacja to pierwszy krok w procesie uzdrowienia. Następnym razem, gdy będziesz obwiniać siebie za smutek, naciśnij pauzę i zadaj sobie pytanie:
„Dlaczego jestem smutny? Czy to ja jestem odpowiedzialny? Czy mogę coś zrobić, żeby to zmienić?” Cofnij się o krok i obserwuj swoje emocje. Zmieniając sposób myślenia, emocje przestaną Tobą rządzić.
Sierpień: Napełnij swoje ciało zdrową żywnością
Znajdź jedzenie, które sprawi, że poczujesz się dobrze i będziesz mieć energię. Wypróbuj nowe przepisy i zobacz, jak zasmakuje Twojemu organizmowi. Jesteś tym co jesz. Upewnij się więc, że odżywiasz swój organizm we właściwy sposób.
Wrzesień: Znajdź swoją pasję i pracuj nad nią
Pasje dają nam powód do ciągłego uczenia się i rozwoju. Nie musi to być coś, w czym jesteś dobry. Jeśli jako dziecko uwielbiasz rysować, nie wahaj się i kup to. Cel rozpala w Tobie ogień i sprawi, że Twoje codzienne życie stanie się bardziej znaczące.
Październik: Weź regularne dni wolne od mediów społecznościowych
Przewijanie nie oznacza odpoczynku. Odłączaj jeden dzień w tygodniu, aby dać odpocząć umysłowi i przywrócić energię psychiczną.
Listopad: Zaangażuj się w ćwiczenia poprawiające nastrój
Nie każdy lubi chodzić na siłownię cztery dni w tygodniu. Taniec, jogging, joga i spacery mogą zapewnić Ci aktywność i energię. Wypróbuj różne ćwiczenia i trzymaj się tych, które Cię rozweselają.
Grudzień: Przeanalizuj swoje zmiany i rozwój
Jaka jest Twoja największa zmiana w tym roku? Jakich lekcji się nauczyłeś? Grudzień to miesiąc refleksji. Oto kilka pytań podsumowujących koniec roku, które pozwolą Ci sprawdzić, jak dobrze sobie radzisz i stworzyć lepsze plany na nadchodzący rok.
I to tyle, jeśli chodzi o miesięczny planer odnowy biologicznej. Co robisz w tym roku, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne? Skomentuj poniżej lub D.M. na Instagramie, aby podzielić się swoimi przemyśleniami!
