Przewracasz się i przewracasz każdej nocy, nie mogąc zasnąć? Te afirmacje dotyczące snu pomogą Ci dobrze spać i obudzić się wypoczętym.
Przez bardzo długi czas budziłem się o 4. lub 4.30 rano i nie wiedziałem, co dalej robić. Gdy tylko otworzyłem oczy, w mojej głowie pojawiła się lista rzeczy do zrobienia. Aby przestać stresować się wczorajszymi zadaniami, sięgnąłem po telefon. Następne co wiem to to, że przewinąłem aż do 6 rano.
Spanie jest trudne. Dobry sen będzie przypominał grę losową, a nie codzienną rutynę. Kładziesz się do łóżka, nie wiedząc, czy zaśniesz, czy nie zaśniesz przez całą noc. Im bardziej martwisz się tykaniem zegara, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz dobrze spać. Czy jest jakiś sposób, żeby pomóc, oprócz leków?
Przewodnik medyczny Harvardu dotyczący dobrego snu jako odpowiedź podaje medytację przed snem. Uspokaja umysł i zatrzymuje paplaninę mózgu przed snem. Autor, Lawrence J. Epstein , zaleca również używanie mantry, która utrzymuje Cię na ziemi. Te pocieszające słowa zastępują Twoje myślenie za dużo przed snem i pozwól swojemu mózgowi odpocząć. Przygotowałam więc listę uspokajających afirmacji snu, które uważam za pomocne. Mam nadzieję, że i Wam zapewnią spokojny sen.
Czym są afirmacje snu i jak działają
Jak wszystkie pozytywne afirmacje, afirmacje snu są pozytywnymi stwierdzeniami, które wzmacniają konkretną koncepcję. Na przykład „Jestem uziemiony” jest afirmacją wzmacniającą poczucie spokoju.
Kiedy powtórzysz to kilka razy, na głos lub w myślach, afirmacja stanie się przekonaniem – pomaga rozwiać wątpliwości i skupić uwagę na umyśle.
Według badań jesteśmy bardziej skłonni do wprowadzania nowych pomysłów do naszej podświadomości, gdy mamy zasnąć lub tuż po przebudzeniu. Dlatego afirmacje snu mogą skuteczniej przynosić spokój i pozytywne nastawienie.
Ale podobnie jak inne praktyki uważności, aby afirmacje snu zadziałały, wymagana jest konsekwencja. Jeśli cierpisz na przewlekłą bezsenność, dobrym punktem wyjścia będą ćwiczenia od 5 do 6 razy w tygodniu. Prowadzenie dziennika snu pomoże również śledzić postępy.
Jak krok po kroku stosować ugruntowujące afirmacje snu
- Stwórz niezakłócone środowisko.
Twoja sypialnia to miejsce relaksu. Dlatego unikaj wnoszenia pracy lub czegokolwiek stresującego do pokoju.
Zanim pójdziesz spać, zgaś światło i włącz telefon w trybie samolotowym, aby nikt Ci nie przeszkadzał. Teraz masz czas, aby się wyciszyć i przejść do następnego kroku.
- Przygotuj się do snu.
Znajdź pozycję, w której będziesz mógł wygodnie spać i swobodnie oddychać. Zamknij oczy i przenieś swoją uwagę na oddech.
- Powtórz afirmację.
Podczas wdechu i wydechu powtarzaj w głowie wybraną przez siebie afirmację snu. Poczuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z twoich nozdrzy podczas powtarzania. Czy jest ciepło czy zimno?
Przejdź do opuszków palców, policzków, dłoni i stóp. Czy są rozluźnione, czy napięte? Skieruj swoją uwagę na problematyczne obszary i użyj oddechu, aby ukoić mięśnie.
- Obserwuj swoje myśli.
Kiedy będziesz powtarzać afirmacje snu, twój umysł może przenieść cię w różne miejsca – w przeszłość, przyszłość i teraźniejszość. W tym momencie niektórzy ludzie są wyczerpani i sfrustrowani.
Zamiast więc próbować o niczym nie myśleć, obserwuj swoje myśli jak osoba z zewnątrz. Obserwuj, jak przychodzą i odchodzą, i nie przejmuj się nimi. Przypomnij sobie, że myśli to tylko myśli i nie musisz na nie reagować.
- Odpuść sobie sądy.
Kiedy próbujesz kontrolować swój sen lub myśli, potrzeba często przynosi odwrotny skutek. Zamiast więc wyznaczać sobie ostateczny termin snu, odpuść sobie osądy. Pamiętaj, że żaden sen nie jest zły ani dobry.
Zamiast tego potraktuj praktykę afirmacji snu jako szansę na zaprzyjaźnienie się ze snem. Kiedy stres opadnie z Twoich ramion, dobry sen przyjdzie naturalnie.
- Stopniowo zapadaj w sen.
Jeśli wszystko idzie dobrze, możesz już czuć się senny. Twoje powieki stają się coraz cięższe i zasypiasz. Jeśli jednak zajdzie taka potrzeba, możesz przedłużyć praktykę.
Każdy i każda praktyka jest wyjątkowa. Nie ma jednego standardu określającego, jak szybko należy zasypiać. Ćwicz więc i prowadź dziennik, a z czasem zobaczysz poprawę.
Uspokajające afirmacje na dobranoc
Nie gonię za snem. Pozwalam, aby sen do mnie przyszedł.
Pozbądź się chęci kontrolowania snu. Pozwól, aby sen Cię odnalazł, a Ty rozluźnisz mięśnie i uwolnisz się od napięcia.
Pozwalam sobie na razie zostawić wszystko za sobą.
Przestań nalegać, aby zająć się swoimi codziennymi problemami. Twoja pora snu jest przeznaczona dla Ciebie i tylko dla Ciebie. Jutro możesz zająć się swoimi zadaniami. A teraz jedyne, co musisz zrobić, to odpocząć.
To jest czas, w którym mogę być ze sobą.
Nic więcej nie muszę teraz robić.
Jestem zakotwiczony. Jestem uziemiony. I jestem bezpieczny.
Pamiętaj, że nie masz się czym martwić. Skoncentruj się na oddechu i cieple, które czujesz na czubku nosa. Podczas wdechu i wydechu poczuj, jak Twoje ciało powoli zapada się głęboko w łóżko i zapada w sen.
Grawitacja utrzymuje mnie na ziemi.
Zatrzymaj się i wyluzuj.
Czasami najbardziej produktywną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest odpoczynek. Teraz jest czas.
Płynę w głąb nocy.
Wyobraź sobie siebie na łodzi płynącej po otwartym morzu. Światło księżyca rozprasza się na Twojej skórze, a gwiazdy prowadzą. Jesteś zrelaksowany i gotowy do snu.
Pozbywam się napięcia i kontroli.
Zwykle im bardziej próbujesz spać, tym trudniej ci zasnąć. Nie masz pełnej kontroli nad swoim snem. Odpuść głos, który każe Ci spać do 12:00 i pozwól swojemu ciału robić to, co powinno.
Moje ciało i dusza leczą się we śnie.
Daj sobie czas na uzdrowienie. Pozwól swojemu ciału odpocząć.
To, czym się martwiłem, już mnie nie martwi.
Może być Ci trudno zasnąć, gdy Twoje myśli będą skupiać się na tym, co się wydarzyło. Gdy idziesz spać, dzisiejszy dzień oficjalnie się kończy. Twoja sypialnia powinna być świętym miejscem, które zapewnia jedynie spokój i ciszę.
Świat zewnętrzny schodzi teraz na dalszy plan.
Zamykając oczy, wpadam w pauzę.
Pora snu to czas, w którym możesz powstrzymać swój umysł od gonitwy. Pozwól swoim zmartwieniom zniknąć w ciemności, wiedząc, że zawsze możesz wznowić działania jutro.
Pozwalam rzeczom przychodzić i odchodzić.
Twoje emocje i uczucia nie muszą zakłócać Twojego spokoju. Zamiast tego wyobraź sobie, że stoisz jako obserwator na brzegu. Odłącz się od swoich myśli i po prostu pozwól im płynąć.
Przeczytaj także: 23 Pozytywna mantra medytacyjna, która pomoże Ci przywrócić wewnętrzny spokój
Jestem dokładnie tam, gdzie muszę.
W tym momencie liczysz się tylko Ty. Przeszłość i przyszłość powoli rozpraszają się z każdym oddechem. Zrelaksuj się i ciesz się chwilą spokoju.
Bądź tu teraz.
Wszystko, co musisz zrobić, to zatrzymać pędzący umysł i poczuć sygnał, który wysyła twoje ciało.
Myśli są tylko myślami.
Jednowyrazowa mantra i afirmacja na sen
Czasami wszystko, czego potrzebujesz, aby powstrzymać umysł przed błąkaniem się, to jedno słowo . Jedno słowo może zastąpić paplaninę w myślach i stopniowo poprowadzić Cię do dobrego snu.
- Oddychać.
Wdychaj spokój, wydychaj stres.
- Pauza.
Przestań się martwić i przyjmij ukojenie.
- Przepływ.
Idź z prądem. Odpuść sobie kontrolę.
- Zrelaksować się.
Rozluźnij mięśnie i zapadnij w sen.
- Uwolnienie.
Uwolnij złość, stres i niepokój. Twoje łóżko jest Twoją bezpieczną przystanią.
- Nadal.
Zakotwicz swój umysł i ciesz się chwilą ciszy.
Wskazówki dotyczące dobrego snu
Oprócz ćwiczenia afirmacji snu, te strategie pomogą Ci szybciej zasnąć i lepiej spać przez całą noc.
- Przygaś światło na godzinę przed snem i zasuń zasłonę w pokoju.
Ciemność pomoże wyzwolić uwalnianie melatoniny, czyniąc nas bardziej śpiącymi. Jeśli po zaciągnięciu zasłony nadal jest zbyt jasno, spróbuj założyć maskę na oczy podczas snu.
- Zadbaj o chłód w swoim pokoju.
Zalecana temperatura w pomieszczeniu do spania to około 65°F lub 18°C. Im cieplej w pomieszczeniu, tym trudniej jest zasnąć.
- Używaj słuchawek dousznych.
Cisza jest niezbędna do dobrego snu. Jeśli Twój pokój wychodzi na ulicę i jest w nim zbyt głośno, abyś mógł zasnąć, pomocne będą słuchawki douszne.
- Idź spać o stałej porze.
Jeśli masz stałą porę kładzenia się spać, Twój mózg w naturalny sposób ustawi ją jako domyślną. Przestanie być mylące, kiedy spać każdej nocy.
- Opuść łóżko, jeśli nie możesz zasnąć.
Łóżko służy do spania, a nie stresu związanego z bezsennością. Jeśli długo wpatrujesz się w sufit i nie możesz zasnąć, wstań i zajmij się czymś innym. Zamiast tego przeczytaj książkę i wróć do łóżka, gdy znów poczujesz się senny.
Czy te afirmacje dotyczące snu są pomocne?
Mam nadzieję, że te afirmacje i wskazówki na dobranoc pomogą Ci poprawić Twój sen. Jeśli masz swój, którym możesz się podzielić, zostaw go w komentarzu!
