7 MAŁYCH WSKAZÓWEK DOTYCZĄCYCH MEDYTACJI DLA POCZĄTKUJĄCYCH, JAK PŁYNNIE ZACZĄĆ

*Ten post może zawierać linki partnerskie, co oznacza, że możemy zarabiać na Twoim zakupie bez dodatkowych kosztów. ( pełne ujawnienie informacji )

Więc zdecydowałeś się praktykować medytację.

Coś jednak powstrzymuje Cię od cieszenia się tym doświadczeniem. Zamiast tego medytowanie jest dla ciebie dość trudne.

Byłam tam.

Jeśli chodzi o medytację, osiągnięcie właściwej ścieżki wymaga trochę pracy. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń lub programu fitness, natychmiastowy rezultat jest możliwy, ale nie zawsze tak jest.

Jeśli się starasz bądź konsekwentny w medytacji i naprawdę z tego skorzystać medytacja jako początkujący , oto kilka drobnych wskazówek dotyczących medytacji, które sprawdziły się w moim przypadku.

Jestem przekonany, że sprawdzą się również u Ciebie.

1. Zacznij od tego, co masz

Nie jestem profesjonalistą w medytacji. Ale jestem zawodowym prokrastynatorem.

Jeśli więc miałbym poczekać, aż wydarzy się coś konkretnego, aby móc medytować, prawdopodobnie nigdy bym tego nie zrobił. Jeśli dopiero zaczynasz praktykować medytację, te „rzeczy” mogą być stałym harmonogramem medytacji, lub idealne miejsce do medytacji.

Nie zrozum mnie źle. Te rzeczy są na pewno ważne. W miarę postępów zauważysz, że możesz potrzebować jednej lub dwóch rzeczy, aby utrzymać się przy życiu.

Ale nie ma nic ważniejszego niż zacząć to robić, tak jak teraz. Wszystko się ułoży, gdy zrobisz pierwszy krok.

Nie masz 10 minut rano? Wykorzystaj czas, jaki masz w transporcie publicznym lub podczas przerwy na lunch.

Nie mam idealna poduszka do medytacji ? Nie zaszkodzi siedzieć nieruchomo przez 10 minut na łóżku lub sofie.

Nie masz specjalnego ubrania do medytacji? Załóż coś wygodnego i będzie wystarczająco dobre.

Źródło obrazu

2. Zacznij od małych sesji

Praktykując medytację, nauczyłem się, że dłużej nie zawsze znaczy lepiej.

Innymi słowy, 3 do 5 minut medytacji może być również (bardzo) korzystne .

Czasami powodem, dla którego nie możemy się skupić podczas medytacji, jest to, że zmuszamy nasz mózg do wyłączenia się na określony czas (np. 30 minut).

Kiedy medytujesz, część Twojego mózgu nadal odlicza czas, zamiast całkowicie się zrelaksować .

Wyrzuć więc za okno wszystkie ograniczenia i standardy. A twój umysł odnajdzie prawdziwy spokój, którego potrzebuje.

3. Zacznij od oddechu

Podobnie jak w przypadku każdego sportu lub ćwiczenia, aby uzyskać lepszą wydajność, wymagana jest rozgrzewka. W medytacji najlepszą rozgrzewką są ćwiczenia oddechowe.

Zanim zamkniesz oczy i zanurzysz się w cichym świecie, dostosuj swój oddech za pomocą tych prostych ćwiczeń.

Nauczyłem się tego ćwiczenia oddechowego medytacyjnego z różnych filmów medytacyjnych z przewodnikiem. I to działa cuda.

Jeśli więc trudno ci przejść od razu do medytacji z prawdziwego świata, spróbuj uspokoić swój umysł za pomocą tych wzorców oddychania.

4. Miej cel na uwadze

Z pewnych powodów wszyscy stosujemy tę starożytną, uważną praktykę.

Być może szukasz lekarstwa na bezsenność . Być może szukasz tzw głębszy spokój wewnętrzny . Może właśnie to robisz Popraw swoją pamięć .

Czasami rezygnujemy, bo zapominamy, po co zaczęliśmy. Dlatego pamiętaj o swoim zamiarze podczas każdego ćwiczenia i śledź swoje postępy. Zmotywuje Cię to na dłuższą metę i pomoże zamienić to w nawyk.

5. Unikaj medytacji z pełnym lub pustym żołądkiem

Jeśli bierzesz węglowodany do posiłku, zazwyczaj po około 20 minutach poczujesz się zmęczony i wyczerpany. Dzieje się tak dlatego, że poziom glukozy wzrasta, gdy organizm trawi właśnie zjedzony pokarm. To nie byłby najlepszy czas na medytację.

I nie sugeruję medytacji, gdy jesteś głodny. Staraj się wybrać porę, w której nie jesteś zbyt pełny ani zbyt pusty.

6. Ucz się dalej

Szczerze mówiąc, nie sądzę, że istnieje dobra lub zła metoda medytacji. Każdy z nas jest inny i nasze ciało i umysł działają inaczej.

Jedynym sposobem na ciągłe doskonalenie medytacji i znalezienie najlepszego sposobu na czerpanie z niej korzyści jest nauka i próbowanie.

Tak jak wspomniałem w przewodnik dla początkujących medytacji W Internecie dostępnych jest mnóstwo samouczków i filmów poświęconych medytacji z przewodnikiem. Nie wahaj się ich wypróbować.

To proces prób i błędów. Tylko Ty możesz zdecydować, który sposób będzie dla Ciebie najlepszy.

Źródło obrazu

7. Rozciąganie przed medytacją

Siedzenie bez ruchu przez dłuższy czas może być wyzwaniem dla początkujących, szczególnie tych z bólem pleców.

Jeśli nie masz zdecydowanie musisz się rozciągnąć, zanim usiądziesz w pozycji lotosu. Rozciąganie pleców, ramion i mięśni szyi przed medytacją to świetny sposób na pobudzenie krążenia krwi.

Pomoże również uczyń to „oficjalnym” i przełącz swoje ciało i umysł w stan głębokiego relaksu.