Lista mantr medytacyjnych, które pomogą Ci przestać się stresować i uspokoić umysł przed małpowaniem
Zawsze mam problemy ze skupieniem się podczas medytacji. Kiedy zamykam oczy, moje myśli zaczynają przeskakiwać od ubrań, które zostawiam w pralce, do składników, o których zapomniałem kupić w sklepach spożywczych. Kiedy już się pojawi, skupienie uwagi zajmie mi dużo czasu.
Jeśli tylko rozpocznij praktykę medytacyjną , możesz mieć takie same doświadczenia. I jest to całkowicie normalne. Często ganiłem się za to, że łatwo się rozpraszałem. Ale jednego się nauczyłem: im bardziej z tym walczysz, tym więcej rozpraszaczy.
Przeczytaj także: 7 małych wskazówek dotyczących medytacji dla początkujących
W jaki sposób mantry medytacyjne mogą pomóc?
Dlatego teraz zamiast się obwiniać, przyjmuję do wiadomości fakt, że te myśli przychodzą mi do głowy nie bez powodu. Mogę je zaznaczyć, obserwować i pozwolić im płynąć. To pierwszy krok – akceptacja.
Po drugie, używam mantr medytacyjnych, aby ponownie się skupić. Powtarzając w myślach jeden lub dwa cytaty, jestem w stanie uspokoić swój umysł i wprowadzić spokój do mojej praktyki.
Oto lista uspokajających mantr medytacyjnych. Jeśli masz problemy ze skupieniem się podczas medytacji, wybierz jedną lub dwie, które do ciebie przemawiają i wykorzystaj je podczas następnej sesji.
Uspokajająca mantra medytacyjna, która wyciszy umysł
Żyję w ciszy. Pozwalam rzeczom przychodzić i odchodzić.
Wyobraź sobie siebie jako obserwatora nad jeziorem. A wszystkie zmartwienia i stres to płynące liście. Zauważ je i pozwól im odejść. Możesz sobie z nimi poradzić później. To czas dla Ciebie i tylko dla Ciebie.
Z każdym oddechem coraz bardziej zatapiam się w myślach.
Wszystko, czego potrzebujesz, jest w tobie. Jesteś inteligentny i kreatywny. Weź głęboki oddech i poczuj zmianę w swoim ciele. Niech zabierze Cię w miejsca, w których nigdy wcześniej nie byłeś. I tam może być Twoja następna przygoda.
Mój oddech prowadzi mnie ku mojemu głębszemu ja.
Obserwuj swój oddech. Jest zimno? Czy to jest ciepłe? Użyj go, aby ukoić „problematyczne obszary”: mogą to być uczucia, których unikasz lub rany, których nigdy się nie zagoisz. Jesteś tu bezpieczny. Możesz pozwolić im odejść.
Jestem zakotwiczony.
Gładkie morze nigdy nie wyszkoliło dobrego żeglarza. Siła pochodzi z wyzwań.
Jeśli czujesz się teraz zestresowany lub niekomfortowy, jest to dowód na to, że się rozwijasz. I to jest dobra rzecz. Pamiętaj tylko, że jesteś potężny. Niech nikt nie zmienia Twojej wiary w siebie.
Pozwól sprawom płynąć.
Życie może być przytłaczające. Nie wszystko będzie łatwe, ale nie wszystko będzie trudne. Jeśli przeżywasz trudny okres, wiedz, że wszystko minie. I w końcu znowu będziesz sobą.
Przeczytaj także: 43 Przypomnienia, które poprawią Ci humor w zły dzień
Jestem swoim własnym sanktuarium.
Twój umysł jest bezpiecznym miejscem. Medytacja stwarza szansę na rozmowę ze sobą. Twoje najdziksze wyobrażenia, najbardziej szalone cele i najgłębsze lęki – wszystkie są mile widziane.
Jestem bezpieczna, spokojna i wystarczająca.
Trochę afirmacja aby przypomnieć Ci, że jesteś doskonały taki, jaki jesteś.
Wibruję z Wszechświatem.
Skup się pomiędzy brwiami i poczuj wibrację Wszechświata. Ma odpowiedź na wszystko. I znajdziesz swoje.
Pokój zaczyna się od uśmiechu.
-Matka Teresa
Uśmiechnij się i delikatnie zamknij oczy. Poczuj radość i szczęście, które płyną z Twojego serca.
Niech zacznie się poszukiwanie wewnątrz.
Spędzamy mnóstwo czasu szukając rzeczy na zewnątrz. Ale co, jeśli to, czego szukasz, jest w Tobie przez cały czas? Odwaga, pewność siebie, miłość i jasność umysłu – możesz je znaleźć w trakcie samopoznania. Użyj tej uspokajającej mantry medytacyjnej, aby pomóc Ci się tam dostać.
Koncentruję się tylko na rzeczach, które mogę kontrolować.
Stresowanie się sprawami, na które nie mamy wpływu, jest jak jazda z zaciągniętym hamulcem ręcznym. Nie ma nic złego w tym, że trochę stracisz przyczepność. Mam nadzieję, że ta mantra medytacyjna przypomni Ci, że nie musisz cały czas mieć kontroli. Czasami, gdy odpuścisz, będziesz mieć więcej.
Wyciszając myśli, słucham swojego serca.
Medytacja to świetny czas na to poznać siebie i budować samoświadomość . To także świetna okazja, aby uhonorować nasze uczucia.
Dobrze się czujesz? Czy jesteś szczęśliwy? Co Cię dręczy? Być może Wszechświat próbuje wysłać Ci wiadomość, a Ty musisz jej wysłuchać.
Przeczytaj także: 23 dające do myślenia pytania, które warto sobie zadać
Jestem świadkiem teraźniejszości.
Jeden z wskazówki dotyczące medytacji które pomagają mi się skupić, to przejście do perspektywy trzeciej osoby. Oznacza to cofnięcie się o krok i ocenę tego, przez co przeszedłeś. Bycie obserwatorem pozwala nam odpowiedzieć na trudne pytania:
Czy Twoje decyzje odzwierciedlają Twoje podstawowe wartości ?
Czy są one naprawdę ważne?
Co Ci w tej chwili nie służy? Czy powinieneś to obciąć?
Ta mantra medytacyjna pozwala mi zachować większą obiektywność i trzeźwość umysłu. Spróbuj!
Jestem dokładnie tam, gdzie muszę.
Wszystko dzieje się z jakiegoś powodu. Jeśli zmagania, które przeżyłeś, zainspirują Cię do większej uważności, spełniły swój cel.
Jestem moim priorytetem. Inni mogą poczekać.
Postaw siebie na pierwszym miejscu. Skoncentruj się na swoim ciele. Odżywiaj się, abyś miał miłość i energię dla innych.
Skup się na pozytywach.
A dobro staje się lepsze.
Wycisz umysł, a dusza przemówi.
Posłuchaj swojego serca. Zawiera odpowiedzi, których szukasz.
Bądź tu teraz.
Oddychasz. Twoje serce bije. Obejmij teraźniejszość ze swoją najważniejszą osobą – sobą.
Kim myślisz, że się staniesz.
„Kiedy czegoś chcesz, cały wszechświat potajemnie pomaga ci to osiągnąć.”
Wszystko zawsze przemija.
Walki, załamania serc i ciemność nie będą trwać wiecznie. Ale sprawią, że staniesz się silniejszą osobą. Bądź wdzięczny za to doświadczenie i bądź cierpliwy podczas procesu.
Daję sobie czas, którego potrzebuję.
Jeśli jest na świecie ktoś, komu powinieneś się poświęcić, to będziesz to ty. Więc daj sobie czas, miłość i uwagę, których wcześniej nie dałeś. Twój umysł i ciało będą Ci wdzięczne.
To, co ma być, zawsze znajdzie swoją drogę.
Przestań zmuszać, żeby coś się wydarzyło i zacznij wierzyć, że tak się stanie.
Odnajduję w sobie odwagę.
Jaka jest Twoja osobista mantra, według której warto żyć?
Ponadto, jeśli któraś z tych mantr medytacyjnych rezonuje z Tobą, powiedz mi o tym w komentarzu! Chętnie dowiem się, czy te mantry pomogą ulepszyć Twoją praktykę medytacyjną.
