Minimalizm to nie tylko wyrzucanie rzeczy, których nie potrzebujesz. Oto, jak praktykowanie minimalizmu pomaga żyć bardziej świadomie i szczęśliwie.
Uważność i minimalizm mają ze sobą wiele wspólnego. Jedno często prowadzi do drugiego. Kiedy zaczniesz częściej zastanawiać się nad swoim wnętrzem i dostroisz się do swojego wewnętrznego świata, będziesz starał się manifestować na zewnątrz, harmonizując swoje otoczenie.
Co więcej, praktyki te oferują wiele korzyści w naszym współczesnym świecie. Kryzysy takie jak pandemia i bezdomność sprawiają, że ludzie zdają sobie sprawę, jak niewiele życia leży w ich zasięgu, a jak wiele zależy od przypadku. Techniki te przypominają o skupieniu się na tym, czym możesz zarządzać, przekazując niezbędne poczucie sprawczości pośród chaosu.
Ludzie zazwyczaj myślą, że uważność prowadzi do minimalistycznych ideałów, ale efekt może wystąpić w obie strony. To raczej symbioza. Oto, jak praktykowanie minimalizmu może pomóc Ci żyć uważnie.
Czym jest minimalizm i uważność?
Zanim omówimy, jak praktykowanie minimalizmu może pomóc w życiu uważnym, porozmawiajmy o tym, co to naprawdę oznacza.
Uważność
Uważność odnosi się do stanu świadomości siebie i tego, co dzieje się wokół ciebie. Obejmuje to pięć zmysłów, ale znacznie więcej.
Pozostajesz także świadomy swojego stanu psychicznego i emocjonalnego oraz doznań fizycznych płynących od wewnątrz (interocepcja) oraz ich wpływu na twoją interakcję ze światem.
Uważność pomaga Ci pozostać uziemionym w teraźniejszości, zamiast rozmyślać o przeszłości lub zatracać się w obawach o przyszłość. Pomaga w pełni docenić dobre chwile w życiu, zamiast ślepo reagować.
Minimalizm
Minimalizm można porównać do godnych zaufania grabi i motyki ustawionych w ogrodzie życia. Pomaga w usuwaniu chwastów, dzięki czemu rośliny, które chcesz pielęgnować, mogą się rozwijać.
Minimalizm niekoniecznie ogranicza liczbę posiadanych rzeczy. Wymaga to jednak dokładnego przemyślenia każdego przedmiotu wokół ciebie.
Czy wywołuje to radość, służy pożytecznemu celowi, czy po prostu wnosi do Twojego życia więcej pracy i frustracji? To wszystko o skupiając się na rzeczach niezbędnych i ponadczasowych i wycinanie wszystkiego, co nie służy znaczącemu celowi.
Co więcej, minimalizm nie ogranicza się do obiektów fizycznych. To także sposób myślenia – czego chcesz więcej kultywować w swoim życiu? Bez czego mógłbyś się obejść?
Na przykład, czy możesz rzucić drugą pracę, która zabiera wiele cennych godzin spędzonych z rodziną i bliskimi, jeśli trochę oszczędzisz swój budżet?
Przeczytaj także: 40 inspirujących cytatów o minimalizmie, aby żyć prościej i szczęśliwie
5 sposobów, w jakie praktykowanie minimalizmu może pomóc ci żyć uważnie
Te definicje mogą pomóc Ci zobaczyć, jak praktykowanie minimalizmu może pomóc Ci żyć uważnie. Oto pięć sposobów, w jakie te dwie koncepcje współdziałają, aby pomóc Ci stworzyć bogate, znaczące życie, na które zasługujesz.
Dostrajasz się do swojego fizycznego ja
Przypomnij sobie, kiedy ostatni raz nakrzyczałeś na swoje dzieci lub współmałżonka, aby przestały robić całą tę awanturę, być może wypowiadając się szorstko i wzbudzając urazę.
Fizyczne doznania z wnętrza naszego ciała często wpływają na nasze zachowanie. Jednak nie potrafimy powiązać bólu z naszym zewnętrznym, zrzędliwym nastawieniem.
Praktykowanie minimalizmu pomaga ci bardziej zwracać uwagę na doznania fizyczne i ich wpływ na ciebie redukując niepotrzebne zakłócenia .
Dyskomfort noszenia niektórych ubrań może być spowodowany niewłaściwym dopasowaniem lub swędzeniem materiału. Kiedy sobie to uświadomisz, możesz się ich pozbyć i poczuć się lepiej.
Wyeliminowanie rzeczy, które Ci nie służą, pozwala ci uważniej dostroić się do tych, które Ci nie służą.
Na przykład wiele osób budzi się każdego ranka z bólem głowy i rozprasza się poważnymi stwierdzeniami o cierpieniu, na które nie mogą nic zaradzić.
W rezultacie mogą błędnie zrzucać winę za swój zły nastrój na „jak źle się sprawy mają”, a nie na bolącą głowę. I spędzają cały dzień w złym humorze, choć kilka aspiryny mogło załatwić sprawę.
Stosowanie minimalizmu, aby stać się bardziej uważnym, pomaga osobom z zaburzenia psychiczne jak lęk i depresja.
Na przykład osoby, które doświadczają ataków paniki, manifestują objawy fizyczne, takie jak ból w klatce piersiowej, przyspieszone bicie serca i zawroty głowy. Te doznania mogą podpowiedzieć Ci, co się dzieje i jak temu zaradzić, jeśli jesteś świadomy, ale mogą wywołać dalszy strach i pogorszyć objawy, jeśli nie.
Takie scenariusze mogą stworzyć pętlę negatywnego sprzężenia zwrotnego gdzie twój strach karmi się samym sobą. Jesteś przekonany, że masz zawał serca, co wyolbrzymia Twoje postrzeganie tego, jak silny jest ból. Nie oznacza to, że nie jest to prawdą — panika może spowodować skurcz mięśni klatki piersiowej, wywołując prawdziwą agonię.
W przypadku nowego i nietypowego bólu w klatce piersiowej należy zawsze szukać pomocy doraźnej, ale z biegiem czasu poznaje się także swoje ciało. Kiedy pojawią się powtarzające się odcinki, możesz najpierw zwrócić się ku technikom terapii uważności aby stłumić panikę i ponownie ocenić, czy konieczne jest dodatkowe leczenie.
- Oddychanie pudełkowe (lub kwadratowe): W tej technice wdech trwa cztery razy, pauza na cztery, wydech na cztery i ponownie pauza przed wdechem. Pieczęcie Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych stosują tę metodę, aby uspokoić nerwy. Zwracanie uwagi na oddech pomaga odciąć się od czynników rozpraszających i zaangażować przywspółczulny układ nerwowy.
- Pięć zmysłow: W tej praktyce uspokajasz się, wymieniając pięć rzeczy, które możesz zobaczyć. Podążaj za czterema, których możesz dotknąć, trzema, które możesz usłyszeć, dwoma, które możesz powąchać i jednym, który możesz posmakować.
- Uważna pauza: Lęk może sprawić, że zachowasz się w niemądry sposób. Uważna pauza pozwala zbadać bodziec – co powoduje panikę? — i świadomie decyduj, jak najlepiej zareagować, zamiast kierować się instynktem.
Pragniesz wiedzy i pielęgnujesz swój umysł
Innym sposobem, w jaki praktykowanie minimalizmu może pomóc Ci żyć uważnie, jest: karmiąc swój umysł użyteczną wiedzą o tematach, które Cię interesują. Dzięki niemu jesteś zaangażowany w życie, zamiast biernie pozwalać mu mijać, gdy leżysz na kanapie i oglądasz Netflix.
Na przykład kochasz ogrodnictwo. Po sprzątaniu garażu zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś jeszcze gotowy na rozstanie się z grabiami i kielniami. Niemal automatycznie Twój mózg zaczyna planować kolejne wysiłki w zakresie sadzenia, uważnie badając pytania takie jak:
- Co mam posadzić? Czy powinienem pozostać przy uprawach wyłącznie spożywczych, czy dorzucić kilka roślin ozdobnych? Jakie warzywa najbardziej lubi moja rodzina?
- Co mogę zrobić, aby wzbogacić swoją glebę? Gdzie mogę umieścić pojemnik na kompost na moim podwórku i jak zbudować go tanim kosztem? Czy muszę używać chemicznych pestycydów, czy też worek biedronek załatwi sprawę, stąpając lżej po planecie?
- Jak mogę oddać się swojej miłości do ogrodnictwa na małej przestrzeni? Jak zaplanować zagospodarowanie terenu, aby maksymalnie wykorzystać posiadane pomieszczenie? Czy pojemniki i podwyższone grządki zwiększą powierzchnię sadzenia?
Minimalizm może nawet sprawić, że będziesz bardziej uważny na to, co emitujesz w telewizji.
Na przykład możesz odkryć, że często uruchamiasz skrzynkę w celu wyciszenia dźwięków w tle, ledwo zwracając uwagę na wiadomości bombardujące Twoje uszy. Dlaczego nie przełączyć się na kojącą muzykę, aby uspokoić układ nerwowy?
Kiedy nadejdzie czas, aby usiąść i coś obejrzeć, wybierz program lub film, który Cię zainteresuje, przeniesie Cię do innego świata lub nauczy czegoś nowego.
Angażujesz się w swoje emocje, przetwarzasz je i szanujesz
Same emocje nie wyrządzą Ci krzywdy, jeśli rozpoznasz je i przetworzysz w zdrowy sposób. Uczucia takie jak smutek może mieć poważne konsekwencje fizyczne jeśli je zignorujesz lub zepchniesz w dół. Jeszcze gorzej, gdy próbujesz utopić je niezdrowymi zachowaniami, takimi jak nadmierne nadużywanie narkotyków lub alkoholu.
Innym sposobem, w jaki ludzie często szukają odwrócenia uwagi od niewygodnych uczuć, jest bezsensowny konsumpcjonizm, niekończąca się pogoń za „następną najlepszą rzeczą”.
Jednak to skupienie się na materializmie często odsuwa cię od wsparcia, którego potrzebujesz w trudnych czasach. Ci, którzy pozostają w Twoim kręgu, mogą to zrobić z najbardziej powierzchownych powodów – ze względu na to, ile możesz na nich wydać – pozostawiając Cię nieznośnie samotnego.
Być może nie nauczyłeś się rozpoznawać i szanować swoich uczuć, jeśli dorastałeś w toksycznym środowisku. Na szczęście możesz rozwinąć tę umiejętność jako dorosły, włączając uważność. Próbować niektóre z tych ćwiczeń zidentyfikować swoje emocje – a następnie świadomie zdecydować, jak najlepiej na nie zareagować:
- Wypisz swoje doznania fizyczne: W tym ćwiczeniu dostrajasz się do swojego ciała i spisujesz, co dzieje się z Tobą fizycznie. Na przykład możesz mieć łomoczące serce, dokuczliwy ból głowy lub zaciśniętą szczękę. Co te doznania mówią Ci o Twoim stanie emocjonalnym?
- Porozmawiaj ze swoimi emocjami: Wyobraź sobie swoje uczucie jako odrębną całość. Jesteś dziennikarzem, wysłanym, żeby dowiedzieć się więcej na ten temat. Co próbuje ci powiedzieć? Jaki komunikat wysyła i jak chcesz na niego odpowiedzieć?
- Pokoloruj swoje ciało: Narysuj prosty kontur swojego ciała, a następnie użyj markerów lub kolorowych ołówków, aby pokolorować emocje i miejsca, w których je czujesz. Na przykład złamane serce może sprawiać wrażenie wielkiego fioletowo-zielonego siniaka rozprzestrzeniającego się po klatce piersiowej.
Rozwijasz swoją duchową stronę
Minimalizm może pomóc Ci żyć bardziej świadomie połączenie się ze swoją duchową stroną .
Na przykład sortowanie rzeczy może być przeżyciem duchowym.
Minimalizm zachęca do życia w stylu jeden w jednym, w którym rezygnujesz z jednego starego przedmiotu, zanim zastąpisz go czymś nowym.
Co te przejścia mówią ci o różnych etapach twojego życia i tego, jak dorastałeś?
Jeśli po prostu rzucisz dobrze płatną, ale toksyczną pracę, podarowanie starego garnituru może symbolizować duchową wolność i wyzwolenie. Odwdzięcza się także społeczeństwu, pomagając innym.
Możesz przekształcić złamane serce w akceptację stosując uważny minimalizm . Na przykład, dlaczego nie oddać swojej sukni ślubnej potrzebującej pannie młodej, usuwając w ten sposób starą energię i negatywne skojarzenia z szafy po rozwodzie?
W ten sposób, ty odpuścić przeszłość z miłością zamiast nienawiści. Ponadto uwalnia od bolesnych wspomnień i przywraca poczucie nadziei.
Odkryjesz, co przynosi prawdziwe znaczenie
Minimalizm pomaga żyć uważnie, przypominając o tym, co nadaje ci prawdziwe znaczenie. Mając na uwadze minimalizm, zadajesz sobie pytanie: „Czy tego potrzebuję i dlaczego? Czy to wywołuje radość?”
Zmusza Cię do zastanowienia się nad tym, co lubisz, a czego nie, co cenisz i bez czego możesz się obejść.
O konieczności znaczenia znaczenia dla zdrowia psychicznego Viktor Frankl pisze w swojej przełomowej książce „Man’s Search for Meaning”.
Opierał się na filozofii Friedricha Neitzchego, że „ten, kto ma powód, aby żyć, jest w stanie znieść niemal wszystko”, aby przetrwać okropności obozów koncentracyjnych podczas II wojny światowej.
Coraz więcej badań potwierdza jego rację, pokazując, w jaki sposób dobre samopoczucie emocjonalne, a nawet fizyczne zależy od celu istnienia.
Poświęć trochę czasu na medytację rozważając odpowiedzi na poniższe pytania. Oczywiście nie musisz znaleźć ich wszystkich na raz, ale uważnie je eksploruj pytania dotyczące samoświadomości czasami może pomóc Ci znaleźć większe znaczenie i cel w swoim życiu:
- Kim chcę być? Gdybyś mógł podsłuchać, jak przyjaciel potajemnie opisuje Cię innej osobie, co chciałbyś, żeby powiedział? Czy nazwaliby Cię uczciwym, niezawodnym, kreatywnym czy inspirującym? Jakich przymiotników, masz nadzieję, używają inni i jak możesz pielęgnować te cechy?
- Gdybym był postacią w historii mojego życia, jakie byłoby moje zadanie? Terapia narracyjna to technika, którą czasami stosują psychologowie, aby pomóc swoim klientom w określeniu najlepszego sposobu działania. Możesz go użyć, aby znaleźć cel. Jaki byłby Twój główny cel, gdybyś pisał historię o swoim życiu? Jak poradziłbyś sobie z realizacją swojego zadania?
- Z jakimi ludźmi lubię przebywać najbardziej i dlaczego? Często możesz dowiedzieć się wiele o sobie od ludzi, z którymi się kontaktujesz. Kto Cię pociąga i dlaczego? Jakie mają cechy i jak możesz je naśladować?
Podsumowując
Praktykowanie minimalizmu może pomóc Ci żyć bardziej uważnie na kilka sposobów. Poprawiasz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, zawężając swoją uwagę na tym, co sprawia ci radość i eliminując czynniki rozpraszające.
Wypróbuj niektóre z powyższych technik, aby zastosować te strategie w swojej codziennej rutynie. Pomogą Ci dostrzec wpływ uważnego, minimalistycznego sposobu myślenia na jakość Twojego życia.
To jest post gościnny Cory Gold. Jest redaktorką naczelną magazynu lifestylowego dla kobiet, Odrodzeniowiec , gdzie pisze o życiu, przygodzie i szczęściu. Połącz się z Corą LinkedIn .
