Przewodnik po tym, czym są zdrowe granice osobiste, dlaczego ich potrzebujemy i jak krok po kroku wyznaczać zdrowe granice.
Kiedy nam się to nie uda wyznaczać granice I pociągać ludzi do odpowiedzialności czujemy się wykorzystywani i źle traktowani. Dlatego czasami atakujemy to, kim są, co jest o wiele bardziej bolesne niż zwracanie się do nas o zachowanie lub wybór.
Przez ostatnie kilka tygodni moja przyjaciółka Rosie gadała o swojej teściowej Beth. Jest bardzo zdenerwowana niespodziewanymi wizytami Beth po 21:00.
„Po prostu przychodziła do domu. Użyj jej kluczy, aby otworzyć drzwi bez uprzedzenia. Lubiła ją rutyna samoopieki zanim jej mąż wrócił do domu. Teraz miała wrażenie, że jej życie zostało częściowo porwane.
I nie jest sama. Wszyscy tam byliśmy. Może to być rodzina wchodząca do naszego pokoju bez pukania lub ktoś zadający zbyt osobiste pytania. Naruszenie naszych osobistych granic powoduje stres i może sprawić, że poczujemy się niepewnie.
Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę nad swoim czasem, przestrzenią osobistą lub ogólnie nad życiem, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoje granice są albo niepełne, albo niewyraźne.
Przykłady zdrowych granic osobistych
Uczysz ludzi, jak mają cię traktować, decydując, co zaakceptujesz, a czego nie.
Twoja osobista granica to zbiór zasad określających, co jest dla Ciebie w porządku, a co nie. Obejmuje wiele aspektów Twojego życia. Oto kilka przykładów różnych granic osobistych:
Granice fizyczne
- Ochrona Twojej przestrzeni osobistej
- Mówienie „nie” intymności bez Twojej zgody
Granice relacji
- Trzymanie się przekonań odmiennych od przekonań partnera
- Możliwość pozostania samemu bez poczucia winy
- Mówienie „nie” seksowi, gdy nie masz na to ochoty
Granice czasu
- Brak odpowiedzi na telefony po określonym czasie
- Planowanie dnia zgodnie ze swoimi potrzebami
- Odmowa pomocy, gdy nie masz na to czasu
Granice emocjonalne
- Brak poczucia potrzeby uzasadniania swoich decyzji
- Uznanie swoich uczuć
- Priorytetem jest dobrostan psychiczny
Dlaczego zdrowe granice są ważne
- Bez zdrowych granic zawsze będziemy ofiarą.
Kiedy twoje życie i przestrzeń są naruszane, czujesz się źle traktowany. „ Może po prostu nie zasługuję na szacunek innych ”- mówisz sobie.
Rzecz w tym, że większość ludzi ssać w wykrywaniu oznak zmian emocjonalnych innych osób. Wyznaczanie zdrowych granic jest wyjaśnienie sprawy. Niech ludzie wiedzą, co jest w porządku, a co nie. Wypowiadając się w swoim imieniu, odbierasz statek swojego życia.
- Mając jasne granice osobiste, możemy bardziej skupić się na sobie.
Właśnie po to są zdrowe granice chronić nasz zdrowy rozsądek .
Każdy z nas ma swoje życie i nikt nie chce być cudzym śmietnikiem bagaż emocjonalny . Kiedy zrzucamy ciężar na ramiona, zwalniamy pustą przestrzeń, aby zająć się własnym biznesem.
- Poczujemy się silniejsi i pewni siebie .
Jak już wspomniano, powiedzenie „nie” jest dość przerażające. Jeśli masz dość odwagi, aby powiedzieć innym: „Nie możesz mi tego zrobić”, co jeszcze może Cię przestraszyć?
- Odzyskamy szacunek, na jaki zasługujemy
Pokazujemy innym, jak sami chcielibyśmy być traktowani.
Kiedy traktujesz siebie poważnie i stajesz w obronie swoich potrzeb, dajesz innym znać, że muszą to zrobić. Muszą cię szanować, żeby zasłużyć na twój szacunek.
- Będziemy mniej zestresowani i niespokojni
Kiedy przestaniesz tolerować nadmierne wymagania ze strony innych, będziesz mieć więcej energii, którą możesz przeznaczyć na własne dobro.
Twoje plany nie będą się już więcej mieszać, jeśli odrzucisz nieuzasadnione prośby Sary. Możesz spędzać czas tak, jak chcesz. Brzmi jak dobre życie, prawda?
Jak wyznaczać zdrowe granice
Wyznaczanie zdrowych granic wymaga dogłębnej samoświadomości, odwagi i komunikacji.
Może to zabrzmieć zastraszająco. Ale tak jak mówienie mamie, żeby „proszę zapukać następnym razem”, większość z nas wyznacza granice, nawet tego nie zauważając.
Aby było łatwiej, oto one 6 kroków do ustalenia zdrowych granic osobistych :
Wyznaczanie zdrowych granic Krok 1: Zrób listę „Nienawidzę”.
Zidentyfikuj interakcje lub relacje, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
Tu są 2 rzeczy do zapamiętania podczas tworzenia zdrowej listy granic:
- Nie ma sensu rozwodzić się nad odpowiedzialnymi. Zaufaj swojej śmiałości. Te pozycje nie bez powodu znalazły się na liście.
- Bądź konkretny i wskaż problemy. Zamiast zapisywać „Lucy doprowadza mnie do szału”, spróbuj „Nienawidzę Lucy, kiedy bombarduje mnie swoim związkiem z Jake’em” . Masz pomysł.
Wyznaczanie zdrowych granic Krok 2: Zrób odpowiednią listę życzeń
Teraz wróć na górę swojej listy. Zadaj sobie pytanie: jak chciałbyś, żeby te „niewygodne przedmioty” znów były wygodne? Zapisz to.
Ponownie, być specyficznym .
Jeśli chodzi o ton, jaki mówi mama, staraj się unikać:
„ Chciałabym, żeby mama mówiła inaczej ”.
To zbyt niejasne. Założę się, że gdyby mama dostała tę wiadomość, nie wiedziałaby, co tak naprawdę znaczy „inaczej”.
Zamiast tego spróbuj naprawdę zagłębić się w sposób, w jaki mówi. Po chwili odtwarzania wcześniejszych rozmów możesz dojść do wniosku:
„ Chciałabym, żeby mama porzuciła swój sarkastyczny ton i przestała wytykać palcami moje decyzje. ”
Więc masz lista zdrowych granic to powinno uczynić twoje życie szczęśliwszym.
Wyznaczanie zdrowych granic Krok 3: Poinformuj o swoich zdrowych granicach
Teraz masz listę tego, czego nie lubisz i jak chciałbyś, żeby było, czas poinformować o tym innych.
Tak, to przerażające. I tak powinno być. W końcu jesteś żądanie zmiany zachowania innej osoby abyś poczuł się lepiej.
Więc nie pozwólmy im się tak czuć, dobrze?
Oto więc 2 wskazówki w komunikowaniu granic, które wyznaczasz:
- Zamiast używać „Ty”, zacznij od „Ja”.
Ludzie mogą poczuć się urażeni lub osądzeni, gdy prosto w twarz wskazujesz ich problemy.
Jeśli powiesz Lucy – Jesteś suką, za dużo o nim. Zgadnij, co by się stało? Następną rzeczą, o którą będzie narzekać, będzie twoje nastawienie.
Zamiast oskarżać ją o własne zachowanie, spróbuj skupić się na opisaniu swoich uczuć, wpatrując się w „ja”.
Możesz spróbować „Czasami czuję się przytłoczony i naprawdę potrzebuję chwili, aby skupić się na własnych sprawach”.
Nie mogę zagwarantować sukcesu za pierwszym razem, zwłaszcza jeśli egocentryzm Lucy jest nieodwracalny. Ale wystarczy, aby każdy, komu naprawdę na Tobie zależy, dostrzegł wskazówkę dotyczącą Twoich granic. Jeśli ich to nie obchodzi, dlaczego ty miałbyś to zrobić?
- Określ swoje potrzeby tak jasno, jak to możliwe
Anne Lamott mówi, że „Nie” nie jest pełnym zdaniem”. To złota zasada wyznaczania zdrowych granic.
Teraz wiedzą, że nie zgadzasz się z tym, co ci zrobili, więc jak mają zmienić sytuację?
Odpowiedzi pochodzą z Twojej listy „życzeń”.
Powiedz im dokładnie, co mogą i muszą zrobić, aby poprawić sytuację. Stań w obronie własnych potrzeb. Na szczęście, jeśli masz konkretną listę zdrowych granic, wszystko jest gotowe. Ale na wszelki wypadek, znowu mamy Lucy:
Mówienie Lucy, żeby „zamknęła się”, może być złym pomysłem. Zamiast tego powiedz jej, żeby dała ci chwilę, kiedy zajmiesz się własnymi sprawami.
„Wiesz co, Lu, jestem w trakcie czegoś i naprawdę potrzebuję na to trochę czasu. Może zadzwoń do mnie później? Kocham Cię.'
Pamiętaj, że nie musisz uzasadniać ani bronić swoich potrzeb.
Wyznaczanie zdrowych granic Krok 4: Powtórz tę czynność, jeśli za pierwszym razem nie wyszło
Oto rzecz. Kiedy będziesz mówić za siebie na głos, nie wszyscy potraktują to poważnie. Twój kumpel lub przyjaciel może pomyśleć, że masz zły dzień lub po prostu potrzebujesz się w jakiś sposób wyładować.
Twoje stwierdzenie na temat zdrowych granic, których potrzebujesz, może wpaść jednym uchem, a wypaść drugim.
Jeśli za pierwszym razem nie zadziała zgodnie z oczekiwaniami, nie bierz tego do siebie.
W większości przypadków będziesz tego potrzebować powtarzanie w domaganiu się swoich granic zwłaszcza z kimś, przed kim jesteś zamknięty. Delikatnie przypomnij im o rozmowie, którą odbyłeś. Uświadom im swoje zdrowe granice.
Nie jesteście wrogami. Wszyscy jesteście w tym razem.
Oto rzecz. Kiedy będziesz mówić za siebie na głos, nie wszyscy potraktują to poważnie. Twój kumpel lub przyjaciel może pomyśleć, że masz zły dzień lub po prostu potrzebujesz się w jakiś sposób wyładować.
Twoje stwierdzenie na temat zdrowych granic, których potrzebujesz, może wpaść jednym uchem, a wypaść drugim.
Jeśli za pierwszym razem nie zadziała zgodnie z oczekiwaniami, nie bierz tego do siebie.
W większości przypadków będziesz potrzebować powtórzeń w potwierdzaniu swoich granic, szczególnie w przypadku osoby, przed którą jesteś zamknięty. Delikatnie przypomnij im o rozmowie, którą odbyłeś. Uświadom im swoje zdrowe granice.
Nie jesteście wrogami. Wszyscy jesteście w tym razem.
Krok 5: Podejmij decyzje i podejmij działania
Ustalanie granic w dużej mierze opiera się na tym, co robią INNI.
Ale nie zapominajmy, że to MY podejmujemy ostateczną decyzję.
Jeśli wielokrotnie wyznaczałeś swoje granice, ale sytuacja nie ustąpiła, czas podjąć pewne decyzje. Być może będziesz musiał porozmawiać ze swoim przełożonym na temat dodatkowej pracy, którą musisz wykonać dla kolegi. Wyłącz telefon po godzinie 23:00. Lub przestań obserwować toksycznego przyjaciela w mediach społecznościowych.
Podjęcie działania nie jest łatwe, ale jeśli przyczyni się do dobrego samopoczucia psychicznego, wysiłek się opłaci.
Krok 6: Podziękuj
Wyrażenie wdzięczności jest ostatnim krokiem do ustalenia zdrowych granic. I to także najbardziej zapomniany.
Wszyscy chcemy, aby nasze wysiłki były doceniany . Daj im więc znać, że małe zmiany w ich działaniach mają wpływ na Twoje życie. To także mądry sposób na wzmocnienie zdrowych granic.
Oto dlaczego i jak wyznaczać zdrowe granice osobiste . Zostaw komentarz i daj znać, czy te strategie działają w Twoim przypadku!
