Jeśli starasz się dotrzymać terminu projektu, a Twój mózg nieustannie ciągnie Cię gdzie indziej, rozumiem Cię. Jako typowy „bramkarz”, mój najgorszy wróg zawsze mieszkał między moimi uszami.
Czasami spędzałem cały poranek, robiąc wszystko, ale niczego nie osiągając. I to jest do bani .
Dlatego zdecydowałem się zrezygnować z wielozadaniowości. I jest to jedna z najlepszych decyzji, jakie kiedykolwiek podjąłem. Ale coś mnie nadal niepokoi.
Teraz pracuję tylko nad jednym dokumentem, przeglądam jedną kartę i korzystam z jednej aplikacji na raz. Ale moje myśli wciąż wędrują, gdy próbuję się skupić.
Kiedy piszę posty na blogu, martwiłbym się, że następnego dnia nie udam się na wizytę u dentysty. Myślałem o zrobieniu zakupów spożywczych, kiedy nadal ćwiczę na siłowni i podnoszę ciężary.
Rzecz w tym, że tak naprawdę nie jestem jednozadaniowy. Być może będę pracować nad jedną rzeczą pod ręką. Ale mój umysł z pewnością ma o wiele więcej na głowie w tym samym czasie. Bez współpracy mojego mózgu nadal jestem uwięziony w pułapce niskiej produktywności i stresu.
Muszę oczyścić wszystko, co utkwiło mi w umyśle, desperacko.
Jeśli to brzmi podobnie do Ciebie, zrzut mózgu może pomóc w rozwikłaniu Twojego umysłu.
Co to jest zrzut mózgu?
Według Wikipedia , Definicja zrzutu mózgu polega na „przeniesieniu dużej ilości informacji od jednej osoby do drugiej lub do magazynu”.
Mówiąc najprościej, jest to w zasadzie spisanie wszystkiego, co jest utkwiło ci w głowie . To proces wymienianie kolejno , organizowanie , porządkowanie I podejmowanie działań.
Po zrzucie mózgu powinieneś mieć umysł gotowy na nowe informacje i wiedzę.
Ale jest coś więcej.
Jeśli nie jesteś pracoholikiem, najprawdopodobniej będziesz miał więcej zmartwień niż tylko listę rzeczy do zrobienia w pracy lub szkole.
Moja produktywność spadła do najniższego w historii poziomu, kiedy w zeszłym tygodniu pokłóciłam się z najlepszym przyjacielem. Próbowałem po tym wrócić do pracy, ale mój mózg ciągle odtwarzał całą scenę. W około 20% pracowałem, a w 80% wędrowałem myślami. A moja praca zasługuje na więcej, niż to przepraszam 20% mnie.
Nie zapominajmy więc o naszych bagaż mentalny . Kop głęboko, jakieś 6 stóp pod ziemią, dość głęboko. Znajdź wszystko, co Cię denerwuje i zanotuj to.
Nieprzetworzone emocje w nas tkwią.
– Mary Beth Janssen
Kiedy zrzucić mózg?
Dla każdego lista może wyglądać nieco inaczej. Ale oto kilka najważniejszych momentów, które znam potrzebuję zrzutu mózgu :
- Kiedy nie możesz się skupić na tym, nad czym pracujesz;
- Kiedy pracujesz długie godziny, ale niewiele robisz;
- Kiedy masz zamiar rozpocząć nowy projekt;
- Kiedy przeprowadzasz się lub podróżujesz gdzie indziej;
- Kiedy doświadczysz poważnych zmian w życiu, takich jak nowy związek lub nowa praca;
- Kiedy tracisz coś lub kogoś ważnego;
Są to krytyczne momenty, w których możesz mieć wiele nowych zadań do wykonania i decyzji do podjęcia. Brain Zrzut pomoże Ci uspokoić nerwy i wprowadzić Cię w stan... tryb rozwiązywania problemów .
Co zrzucić mózg? Lista wyzwalaczy zrzutu mózgu
Ten „zrzut mózgu” proces pomoże Ci żyć bez obciążenia psychicznego i stresu. Będziesz w stanie wyrwać się ze sznurków, które Cię powstrzymują. To cię uwalnia.
Jeśli jednak dopiero zacząłeś, arkusz zrzutu mózgu może okazać się bardziej chaotyczny niż Twój umysł. Utrudnia to określenie największego wyzwania mentalnego, przed którym stoisz.
Aby tego uniknąć, moją strategią zrzutu mózgów jest kategoryzowanie. Poniżej znajduje się 6 kategorii, które aktualnie mam w szablonie zrzutu mózgu. Możesz pobrać dokładnie ten sam arkusz zrzutu mózgu na końcu tego posta :)
Ale najpierw porozmawiajmy o 6 rzeczach, które należy zrobić oczyścić swój umysł .
Zwlekanie
Zapisz rzeczy, które myślisz powinieneś to zrobić, ale ściągasz je .
Zdecyduj, czy są one ważne. Usuń te, które nie są. (Zauważ, że umieściłem te zaznaczenia i krzyżyki obok każdej pozycji w obszarze „Odkładanie na później”?)
Strach
Rzeczy, których się boisz, ale jakoś musisz sobie z nimi poradzić należą do tej kategorii.
Na przykład masz zamiar zrobić prezentację za 2 tygodnie i zaczyna Cię to denerwować.
Zapisz to i spróbuj zapisać powód strachu. (W tym przypadku może to być strach przed rozmową z tłumem, zawstydzenie się lub obawa przed popełnieniem błędów…)
Gniew
Wypisz rzeczy lub osoby, na które jesteś zły, tych, których nie da się usprawiedliwić i których nie można wybaczyć.
A obok każdego z nich napisz o Nie ma powodu, dla którego mogą cię irytować .
Toksyczni ludzie
Nie wiem, czy to dobre określenie :)
Ale czy znasz kogoś, kto zawsze potrafi cię zdenerwować, gdy jesteś bardzo podekscytowany nowym celem lub nowym projektem?
Tak, to oni. Spisać je.
Obok każdego z nich zapisz jedną rzecz, którą możesz zrobić, aby ograniczyć jego negatywny wpływ na Ciebie. Może możesz mniej z nimi rozmawiać. Być może uda Ci się odrzucić jedno lub dwa zaproszenia. Jedna rzecz na raz.
Niekompletne cele/postanowienia
Pamiętać listy uchwał zrobiliśmy na początku tego roku?
Czas to wydobyć i ujawnić.
Zobacz, ile z nich jest faktycznie wykonanych, a ile elementów pozostało do wykończenia. Zapisz je i jeśli możesz, ułóż je w kolejności ważności.
Smutek
To jest trudne.
Kiedy w ciągu 3 miesięcy straciłem 2 członków rodziny, nie radziłem sobie dobrze.
Byłam zbyt przerażona, żeby stawić czoła własnym emocjom i czułam się, jakbym była zamknięta w skrzyni, która zapadła się aż do dna morza.
Ale gdy tylko je spisałem i szczerze wyraziłem swoje uczucia, Poczułem się o wiele lepiej .
Jeśli więc masz rany, które nie są całkowicie zagojone, weź głęboki oddech i zapisz je. Wszyscy tam byliśmy i ufam ci. Poradzisz sobie.
Bezpłatny szablon zrzutu mózgu do wydrukowania
Dla tych, którzy chcą spróbować, stworzyłem szablon listy „zrzutu mózgu”. Zapisz obraz poniżej, wydrukuj go i rozpocznij proces zrzutu mózgu.
Co zrobić po zrzucie mózgu
Jeśli uporządkowałeś wszystkie swoje mentalne śmieci, otrzymasz listę przedmiotów w różnych kategoriach.
Czy zatem możemy to tak zostawić i poczekać, aż problemy same się rozwiążą?
Do diabła, nie. Nigdy nie rozwiązują się same.
Oto, co robię po wypełnieniu szablonu zrzutu mózgu:
- Wypisz wszystkie rzeczy, które naprawdę muszę osiągnąć. Skreśl te, które nie są już ważne.
Najprawdopodobniej są to pozycje z „ kunktatorstwo ' I ' niekompletne cele ” w szablonie zrzutu mózgu.
- Dodaj termin realizacji każdej z tych rzeczy do zrobienia.
Zostaw wystarczająco dużo miejsca na elastyczność, zwłaszcza na duże cele, takie jak „rozpocznij własną działalność gospodarczą”. Ustaw go jako cel roczny, a nie konkretną datę. Daj sobie wystarczająco dużo czasu.
- Uzyskaj pomoc w przypadku problemów, których nie możesz rozwiązać samodzielnie.
Nie możesz w ciągu jednego dnia zostać profesjonalistą w zakresie wystąpień publicznych, jeśli Twoim strachem jest „przemawianie do tłumu ludzi”. Nie bój się więc poprosić o pomoc.
To nie musi być osoba. Może to być także lista cytaty motywacyjne , książkę, film, piosenkę lub cokolwiek, co sprawi, że poczujesz się lepiej. Uczyń to częścią swojego rutyna samoopieki Jeśli chcesz.
Zakończenie tego
Więc to jest to. Zrzut mózgu czy oczyszczenie umysłu nie dokonuje się raz na zawsze. Zarówno umysł, jak i przestrzeń wymagają regularnego porządkowania.
Ale obiecuję, że gdy zaczniesz porządkować umysł, poczujesz się mniej zestresowany i będziesz w stanie lepiej skupić się na tym, co próbujesz osiągnąć.
I twoja kolej! Czy masz strategię zrzutu mózgu, która działa w Twoim przypadku? Powiedz mi w komentarzach poniżej!
