Z ciężkim bagażem trudno jechać daleko. Te wskazówki dotyczące detoksykacji psychicznej pomogą Ci rozładować martwy ciężar i zapewnić dobrą energię.
Wszyscy wiemy, jak ważne jest oczyszczanie organizmu. Codziennie pijesz 10 szklanek wody. I robisz sok z jarmużu z lemoniadą, żeby wypłukać toksyny. Ale czy kiedykolwiek myślałeś o pozbyciu się toksyn z umysłu?
Nasze mózgi są zaprogramowane na trzymanie się złych wspomnień, traum z przeszłości i strachu o przyszłość. Ma to sens, ponieważ potrzebujemy ich, aby zachować czujność i chronić się przed potencjalnym niebezpieczeństwem. Ale kiedy te złe energie gromadzą się w twoim umyśle i utkną, stają się ciężarem.
Dlatego detoksykacja psychiczna jest koniecznością dla jasności umysłu i dobrego samopoczucia. Nie można żyć w pełni bez w pełni funkcjonalnego mózgu. A detoks mentalny pomaga usunąć blokady mentalne. Kontynuuj przewijanie, aby dowiedzieć się, czym jest detoksykacja psychiczna, jak rozpoznać, czy jej potrzebujesz i jak ją przeprowadzić.
Co to jest detoks psychiczny?
Detoksykacja psychiczna oznacza pozbycie się toksyn z umysłu. Mogą one obejmować:
- Traumatyczne przeżycia
- Poczucie winy i żal
- Wątpliwości lub strach o przyszłość
- Ograniczające przekonania
- Relacje, które ciągną Cię w dół
Detoksykacja psychiczna niekoniecznie oznacza usunięcie ich ze swojego życia. Na przykład, gdy ktoś cię zrani, wspomnienie może pozostać w tobie na całe życie. Aby przeprowadzić detoksykację, uczysz się, jak trawić i iść dalej, aby wydarzenie nie miało wpływu na twoją obecność.
Rzeczy, których możemy się pozbyć, np. ograniczające przekonania, wymagają czasu i cierpliwości. Być może będziesz musiał kilka razy przećwiczyć odwracanie tych przekonań, zanim Twój mózg będzie w stanie je wypłukać. Zatem detoks psychiczny nie jest rozwiązaniem jednorazowym. Zamiast tego jest to praktyka uważności, która działa poprzez powtarzanie.
Kiedy potrzebuję detoksu psychicznego?
Detoks psychiczny jest jak oczyszczanie organizmu – trzeba to robić raz na jakiś czas. Ale skąd wiesz, kiedy to zrobić? Poszukaj poniższych objawów:
- Czujesz się zmęczony, nawet jeśli masz wystarczająco dużo odpoczynku
Po dobrze przespanej nocy nadal jesteś wyczerpany. I wydaje się, że żadna ilość odpoczynku nie wystarczy.
- Ciągle zapominasz o różnych rzeczach.
Kiedy masz za dużo na talerzu, trudno jest nadążyć za wszystkim. A to znak, że musisz wyrzucić z głowy mniej ważne rzeczy.
- Przewlekła bezsenność
Bezsenność ma różne przyczyny. Jeśli jednak próbując zasnąć, rozmyślasz o przeszłości lub martwisz się o przyszłość, nadszedł czas, aby otrząsnąć się z bagażu.
- Czujesz się ograniczony
Czy boisz się powiedzieć „nie” lub zrobić to, co jest dla ciebie dobre? A może utknąłeś z powodu niepewności co do przyszłości? Pozwalasz sobie znów być wolnym, kiedy pozbędziesz się tych ograniczających przekonań ze swojego systemu.
Wykonalne sposoby na psychiczny detoks
Przestań obserwować konta promujące nierealistyczne standardy
Niektórzy z nas znajdują motywację w porównaniach. Kiedy widzimy ludzi, którzy wyglądają lepiej od nas lub prowadzą lepsze życie, czujemy potrzebę, aby przyspieszyć naszą grę.
Ale to działa tylko w rozsądnym zakresie. Wykonanie idealnego selfie w Internecie może wymagać setek zdjęć i godzin makijażu. Domy i samochody mogą gromadzić bogactwo latami. Dlatego porównywanie się z pozornie idealnymi postaciami w mediach społecznościowych jest jak porównywanie pierwszej strony z czyimiś najlepszymi rozdziałami.
Jeśli więc po spożyciu tych treści czujesz się zestresowany lub wątpisz w siebie, może lepiej przestać obserwować te konta. Zamiast tego podążaj za tymi, którzy wnoszą dla Ciebie rzeczywistą wartość, twórcami treści, którzy pokazują Ci, jak być tam, gdzie chcesz, a nie jak dobrze żyją. Media społecznościowe, czyli Internet, nie są złe, o ile korzysta się z nich prawidłowo.
Zapisz swoje zmartwienia na papierze .
Jedną rzeczą, którą chciałbym zrobić wcześniej, jest zrzut mózgu. Oznacza to przeniesienie myśli na papier zamiast noszenia ich w umyśle. Jeśli podobnie jak ja godzisz różne obowiązki życiowe, prawdopodobnie masz listę rzeczy, z którymi nie możesz sobie teraz poradzić. Ale nie chcesz też o nich zapomnieć.
Wyjmij więc kartkę papieru, najlepiej dziennik, w którym będziesz mógł śledzić to, co zapisałeś. I zacznij wymieniać to, co Cię niepokoi w tej chwili. Może obejmować:
- Trudna rozmowa, którą musisz odbyć
- Problemy pieniężne
- Twoje wątpliwości
- Niepewność, przed którą stoisz teraz
Zapisując swoje zmartwienia, nie tylko odciążasz swój umysł. W trakcie tego procesu porządkujesz także swoje myśli. Może się też okazać, że to, co wydaje się onieśmielające, nie będzie już takie straszne, gdy przelejesz to na papier. Jeśli dopiero zaczynasz, oto szablon, od którego możesz zacząć.
Odetnij toksycznych ludzi .
Na każdym etapie życia utrata kogoś jest trudna, niezależnie od tego, czy jest to dobrowolne, czy nie. Powoduje to stres, ponieważ zgodnie z normami społecznymi jesteś samolubny, jeśli przestaniesz reagować lub pomagać.
Ale przez te wszystkie lata nauczyłam się, że nie jesteś złą osobą, bo chcesz dla siebie jak najlepiej. Możesz kogoś kochać, ale nadal chcieć, żeby zniknął ze swojego życia. W końcu nikomu nie pomagasz, spalając się.
A jeśli to toksyczną osobą jest Twój rodzic , rodzeństwo lub ktoś, od kogo nie możesz całkowicie się odciąć, spróbuj ograniczyć kontakty z nimi. Może przeprowadź się do innego miasta, miasteczka lub po prostu dalej, na ulicę. Zauważ, jak się czujesz, gdy nie widzisz ich codziennie.
Na początku może to być trudne, a osoby, które próbujesz odciąć, mogą cię winić za zdystansowanie się. Ale jeśli to wyjdzie ci na dobre zdrowie psychiczne na dłuższą metę warto.
Pozbądź się wątpliwości i ograniczających przekonań .
Zacząłem ćwiczyć szpagaty w wieku 27 lat. Wszyscy wokół mnie mówili, że zwariowałem, bo jestem na to za stary. Część mnie się z nimi zgadzała. Ale część mnie chciała zobaczyć, jak daleko mogę się posunąć.
Zacząłem więc ćwiczyć codziennie. Po sześciu miesiącach mogłem już zrobić podstawowy szpagat ze zgiętymi nogami. Po roku mogłem zrobić pełny split. A teraz jestem na dobrej drodze do zrobienia over-split. Jestem też bardziej elastyczna i stonowana. I nic z tego by się nie wydarzyło, gdybym nie spróbowała na początku.
Naukowcy udowodnili, że potencjał naszego mózgu jest nieograniczony i często słabo rozwinięty. Jednak w szkole uczniowie są określani jako mądrzy lub głupi i albo urodzili się jako matematycy, albo nie.
Tego rodzaju spostrzeżenia powstrzymują wielu z nas od nawet podjęcia prób. Podobnie jak mięśnie, za każdym razem, gdy uczymy się czegoś nowego dzięki celowym praktykom, budujemy nowe połączenia neuronowe. Poszerzamy możliwości naszego mózgu i dlatego możesz zrobić to, o czym myślisz, że nie możesz.
Więc rzucam Ci wyzwanie zapisz swoje ograniczające przekonania . A potem zadaj sobie jedno pytanie: „naprawdę?” „Czy naprawdę jestem kiepski z matematyki?” „Czy naprawdę muszę pozostać w tej pracy na zawsze?” Kiedy pozbędziesz się tych przekonań, pozwolisz sobie na bycie niesamowitym.
Wyznaczaj granice i strzeż ich
Jaka jest jedna rzecz, której nie chcesz, żeby ktoś ci zrobił? jako introwertyk , potrzebuję czasu, żeby się naładować. Dlatego moi przyjaciele i rodzina nie będą mogli się ze mną skontaktować po godzinie 20:00, z wyjątkiem sytuacji awaryjnych.
Jednak staje się to trudne w okresie świątecznym, kiedy gromadzi się rodzina. Rozmawialiśmy, piliśmy i bawiliśmy się po kolacji, a ja nie chciałem być jedyną osobą, która wracała do swojego pokoju o 8. Więc zostałam przez większość nocy i następnego dnia poczułam się wyczerpana.
Dlatego niechętnie chodziłam na spotkania rodzinne. A ja wyraziłam swoje obawy mamie. „Och, kochanie, możesz po prostu robić to, co jest dla ciebie dobre. Jeśli mają coś do powiedzenia na ten temat, to jest to ich problem, nie Twój. „
Słowa mojej mamy były dla mnie pobudką. Uświadomiło mi to, że ci, którym naprawdę na Tobie zależy, nie będą prosić Cię o poświęcenie swojego dobra. Zamiast tego szanują Twoją potrzebę przestrzeni i nie ingerują w Twoje życie osobiste. To właśnie oni zasługują na Twoją uwagę.
Jeśli więc podobnie jak ja martwisz się, że irytujesz ludzi ustalaniem zasad, wiedz, że ludzie szanują tych, którzy szanują samych siebie. Jeśli dasz za dużo, ludzie będą nadal prosić. Jeśli jednak nie poddasz się, zostaną ustalone jasne wytyczne dotyczące tego, jak powinieneś być traktowany.
Więc poświęć trochę czasu zapisz swoje granice , zasady i wnioski końcowe i zastanów się, dlaczego są one tak ważne. Następnym razem, gdy ktoś spróbuje przekroczyć te granice, przypomnij sobie i powiedz „nie”, kiedy zajdzie taka potrzeba.
Skup się na jednej rzeczy na raz
W idealnym świecie można zrobić więcej, zajmując się wieloma sprawami jednocześnie. Ale w rzeczywistości twój umysł potrzebuje czasu, aby przejść od zadania do zadania. A przerwa pomiędzy nimi może kosztować więcej niż czas, który w idealnym przypadku zaoszczędzisz.
Wielozadaniowość to coś, z czego chciałbym rzucić wcześniej. Kiedyś miałem 7 zakładek w przeglądarce i wpatrywałem się w ekran, nie wiedząc, co dalej. Kiedy w końcu nauczyłem się wykonywać jedno zadanie, co zaskakujące, ilość pracy, którą wykonałem, wzrosła.
A co najważniejsze, dzięki głębokości, w jaką się zagłębiłem, miałem więcej nowych pomysłów i lepsze zrozumienie swojej pracy. Nic z tego nie byłoby możliwe, gdybym ciągle skakał z zadania na zadanie.
Zatem ostatnią rzeczą, której należy się pozbyć w środku roku, jest wielozadaniowość. Niełatwo byłoby zerwać i zbudować nowy nawyk. Zacznij więc od małych kroków. Może spróbuj mieć włączoną tylko jedną kartę i wyciszyć powiadomienia w telefonie. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym lepszy będziesz w tym.
Twoja kolej
Oto wskazówki dotyczące detoksykacji psychicznej. Mam nadzieję, że te strategie dadzą ci świeże i nowe perspektywy sposób myślenia . Daj znać jak je wdrożysz i co o tym myślisz. Możesz się ze mną skontaktować, odpowiadając na tego e-maila lub oznaczając mnie na Instagramie. I do zobaczenia w przyszłym tygodniu.
